Pour de nombreuses femmes, perdre du poids est l'une des principales tâches de la vie. Après tout, atteindre un tel objectif garantit non seulement l'apparence unique du magasin de vêtements et une totale liberté de choix, mais donne également aux gens un sentiment de confiance, de légèreté et de santé. Ce sont des facteurs importants pour le bonheur et la satisfaction de la vie qui ne peuvent être ignorés.
Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de consommer son corps par un régime strict. Au contraire, il suffit de se rappeler quelques règles importantes. Suivre ces règles donnera à chaque femme une belle apparence, quels que soient son âge et son environnement.
Règle n°1 : Considérez la nutrition séparément à l'avance
Décidez à quel système alimentaire vous vous en tiendrez : fractionné (c'est-à-dire 5 à 6 petites portions par jour) ou classique (3 repas par jour, portion normale). Une petite partie des nutriments aide à absorber les aliments plus facilement. Cependant, de nombreuses personnes trouvent plus pratique et psychologiquement plus confortable de diviser la nourriture en trois repas.
De plus, la plupart des experts en fitness pensent que les calories totales jouent toujours un rôle clé dans la perte de poids. Par conséquent, ne mangez pas de régimes malsains, mais mangez-les avec modération ! Penser à l'avance à votre alimentation quotidienne aidera à prévenir les pannes accidentelles dues à l'utilisation d'aliments malsains.
Règle n°2 : Buvez beaucoup d'eau
N'oubliez pas que l'eau est source de vie. 70% du corps humain est liquide et a besoin d'être hydraté. Mais nous ignorons souvent la nécessité de boire. Dans le même temps, la perte de poids dépend directement de ce facteur. Boire beaucoup d'eau aide à accélérer le processus métabolique dans le corps et a un effet bénéfique sur notre santé, l'état de notre peau et de nos cheveux.
Il convient de noter que les personnes sujettes aux œdèmes, aux maladies des reins et du système urinaire, il est préférable de ne pas boire beaucoup de liquides. Dans ce cas, il est nécessaire de demander l'avis de votre médecin pour convenir de la quantité de liquide que vous êtes autorisé à boire par jour.
Règle 3 : Mangez les bons aliments gras pour perdre du poids
Contrairement à la croyance populaire, tous les aliments enrichis en graisses ne sont pas nocifs pour la santé. L'utilisation de graisses polyinsaturées saines qui ne peuvent pas être converties en dépôts graisseux est non seulement bonne pour le corps, mais aide également à perdre du poids. Le plus important est de trouver la bonne source de lipides. Incluez dans votre alimentation :
- Poissons gras (saumon, thon, maquereau);
- Fruit de mer;
- Graines de lin, maïs, huile d'olive;
- Graines, noix;
- Avocat.
La bonne graisse peut soulager la faim et vous faire perdre du poids plus rapidement. Utilisez cette technique en mangeant les aliments énumérés tous les jours. Les calories les plus élevées doivent être prises pendant la première moitié de la journée.
Règle n°4 : Une alimentation consciente favorise la perte de poids
Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit en mangeant. Concentrez-vous sur chaque bouchée et mastiquez bien la nourriture. Le cerveau ne signale pas immédiatement le début de la satiété, nous en utilisons donc souvent plus que nécessaire. Nutrition appropriée et modérée-80% de réussite. Souvenez-vous de cela et supprimez toujours le concept de « dîner devant la télévision » de votre vie.
Choisissez avec soin des aliments frais de haute qualité (ce sont de bonnes charges) et éliminez complètement la malbouffe (calories vides). Enfreindre cette règle plus de 5 fois par semaine ralentira ou arrêtera complètement le processus de combustion des cellules graisseuses, même si vous faites de l'exercice en même temps.
Règle n°5 : Plus d'activités quotidiennes
Si vous faites plus d'exercice, la perte de poids s'accélérera d'elle-même. Ignorez l'ascenseur et montez les escaliers. Marchez jusqu'au travail ou promenez-vous dans le parc avant d'aller vous coucher. Visitez la ville à vélo. L'augmentation de l'activité, même pendant 20 à 30 minutes, brûlera discrètement des calories supplémentaires.
Pratiquez la course à pied en extérieur. Faire du jogging à jeun le matin aidera à éliminer les graisses des zones les plus problématiques et vous apportera des émotions positives tout au long de la journée !
Règle n°6 : Attention aux calories liquides
Les jus de fruits et les sodas sucrés du commerce ne désaltèrent pas bien et contiennent beaucoup de sucre ! L'alcool ne fait pas exception : premièrement, il est très calorique, ce qui favorise la formation de dépôts graisseux, et deuxièmement, il « lave » les substances utiles et les minéraux du corps. De plus, la consommation de boissons alcoolisées va continuer la faim-bien sûr, cela n'aide pas à la perte de poids.
Règle n°7 : Mangez plus de légumes et de fruits
Un régime composé d'au moins la moitié des légumes est bon pour le corps et favorise une combustion rapide des graisses. Les légumes contiennent une variété de nutriments, de vitamines et de minéraux.
Concentrez-vous sur la recherche d'aliments non féculents. vous convient:
- concombre;
- tomate;
- chou;
- un radis;
- Poivron;
- aubergine;
- asperges;
- céleri;
- Ail;
- des légumes.
N'oubliez pas les fruits ! Ils doivent également choisir avec soin, en tenant compte de l'index glycémique. Pommes et poires parfumées, oranges tranchées ou pamplemousse cuit au four à la cannelle sont autant de collations saines qui n'apportent que du plaisir et non une goutte de graisse.
Règle 8 : N'oubliez pas les fibres
Ajoutez des fibres à votre alimentation. On le trouve dans de nombreux légumes et peut favoriser une bonne digestion. Une fois dans l'estomac, la fibre gonfle, remplit tout l'espace et procure une sensation de satiété pendant longtemps, ce qui est très important si votre objectif est de perdre du poids rapidement.
Si nécessaire, mélangez la fibre sèche au kéfir ou au yaourt. Ce complément alimentaire est vendu dans toutes les grandes surfaces et pharmacies du secteur diététique. Malgré leurs bienfaits, les fibres ont un effet laxatif et stimulent la formation de gaz. Par conséquent, il devrait être progressivement introduit dans votre alimentation quotidienne. Pour les personnes souffrant d'un ulcère gastroduodénal aggravé, d'une augmentation des selles, d'une pression artérielle basse et d'une intolérance individuelle au gluten, les fibres peuvent être interdites. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter des fibres alimentaires à l'alimentation après avoir consulté un médecin.
Règle n°9 : Dormez suffisamment
Si vous ne dormez pas correctement pendant 8 heures dans une pièce sombre et calme, vous ne pouvez pas avoir un bon métabolisme. S'il n'y a pas assez de repos, l'équilibre hormonal sera perturbé et la demande de nourriture augmentera.
Règle #10 : Choisissez des aliments solides
Les aliments solides déclenchent le plus grand nombre de réactions digestives. Au moment de choisir entre la soupe et la salade croustillante, il est préférable de choisir cette dernière : les aliments seront mieux absorbés et vous resterez rassasié plus longtemps.